Крепкий сон — один из главных столпов здоровья. Об этом сообщает Республиканский центр укрепления здоровья со ссылкой на терапевта Бекзата Болотбека.
По его словам, недосып даже в течение двух дней вызывает повышение давления, снижение иммунитета, головные боли, нарушение работы клеток, ухудшение настроения, повышенную агрессивность и снижение продуктивности.
Недостаток сна нарушает метаболизм, сбивая выработку гормонов грелина (вызывает чувство голода) и лептина (отвечает за чувство сытости). Это приводит к перееданию и набору веса. Хронический недосып может спровоцировать развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Достаточный сон, напротив, способствует обновлению клеток, отдыху мозга, очищению от токсичного белка бета-амилоида и выработке важных гормонов, таких как соматотропный (гормон роста), который восстанавливает клетки и поддерживает рост новых тканей.
Нарушение сна вызывают факторы:
- внешние: шум, яркий свет, неподходящая температура в комнате, голубой свет от экранов гаджетов, подавляющий выработку мелатонина;
- внутренние: гормональные сбои, связанные с диабетом, заболеваниями щитовидной железы или климаксом.
Бессонница (инсомния) часто возникает из-за нарушения биологических часов, когда человек ложится и встает в разное время. Мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться с 21.00, достигая пика с 22.00 до 02.00. К утру его уровень снижается, а выработка кортизола помогает пробуждению.
Для качественного сна важно:
- начинать день с полноценного завтрака, вовремя обедать, выходить на солнце для выработки серотонина, который способствует синтезу мелатонина;
- поддерживать физическую активность, чтобы тело уставало;
- ужинать легко, чтобы не перегружать организм.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и здоровье в целом.
