Кээ бир көнүмүш азыктар тынчсызданууну күчөтүп, чарчоого түртүшү мүмкүн. Бул тууралуу
Championat.com сайты жазып чыкты.
Маалыматка ылайык, Кливленд клиникасынан америкалык диетолог Жулия Зумпано психикалык саламаттыгы үчүн диетаңызды кантип тууралоо керектигин түшүндүрүп берди.
Эксперттин айтымында, төмөнкү азыктар эмоционалдык абалга терс таасирин тийгизет:
— кайра иштетилген жарым фабрикаттар;
— куурулган тамактар;
— көп канттуу тамак-аш;
— кофеин менен суусундуктар;
— спирт.
Бул азыктар физикалык даярдыгыңарга гана терс таасирин тийгизбестен, тынчсыздануу жана толкундануу сезимдерин күчөтөт. Мисалы, сиз керектеген кофеиндин көлөмүн азайтыңыз, үйдө тамак жасаңыз жана тамак-аштын ортосундагы мамилени жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн тамак күндөлүгүн жүргүзүңүз.
Дарыгер ошондой эле тынчсызданууну басаңдатуу үчүн пайдалуу азыктарды атады. Аларга ромашка чайы, триптофанга бай азыктар (мисалы, алча, жаңгак, банан), магний булактары (кочкул жашыл жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери) жана омега-3 май кислоталары (майлуу балык, жаңгак, зыгыр жана чиа) кирет.
